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比较胖的准妈妈孕期怎么吃？偏胖准妈妈饮食原则世界快报

2023-06-28 16:58:37 来源：复禾健康

(资料图片)

在怀孕前或者怀孕中偏胖的准妈妈，尽管在孕期不适合大力控制热量摄入，但是也要注意合理调整饮食，避免自己的体重过快增长，对胎儿和自身不利。

那么比较胖的准妈妈孕期如何饮食健康呢?以下是偏胖准妈妈的饮食原则:

1.早餐要吃好。早餐中应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，这样会让准妈妈在上午不至于很快感到饥饿，而摄取其他高热量的零食。

2.重视叶酸的摄入。有研究表示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，比较胖的准妈妈可以向医生咨询下是否需要增加叶酸的摄入量。

3.注意脂肪类食物的选择。比较胖的准妈妈要避免不健康的脂类食物，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。应该多吃不饱和的健康脂肪，比如橄榄油、芥花油、花生油等。

4.少吃多餐。比较胖的准妈妈三餐要控制量，并吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定准妈妈的血糖水平，而且不会让孕妇感觉到饿。

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