蝶适DISC教你青少年护眼方法及饮食习惯
随着现代社会竞争的加剧和应考制度的约束,广大青少年不得不面临考试、升学、就业等方面的压力,“学习成绩”几乎成为了青少年人生命运的头等大事!学习的压力导致孩子的用眼压力越来越大,产生的视力问题也越来越多。
我国青少年近视的发病利率在逐年上升,近视给孩子的心理和生理都带来了一系列的困扰。心理上,孩子患近视之后,很容易产生自卑等不良心理活动。生理上,孩子视物能力的下降,大大影响了孩子的生活能力。那么,青少年在日常生活中,应该通过怎样的方式或者摄入怎样的食物才能护眼呢?接下来,让蝶适DISC专家为您一一道来。
保护双眼怎么做?
1、注意日常用眼时间:一般用眼不要超过1小时或者是半小时,根据用眼的内容决定休息的时间,比如看书、写字就休息的短一些,对眼睛刺激较大的电视或者是玩手机就多休息一下,缓解用眼疲劳,让眼睛得到更好的放松。
2、注意眼睛保健:每天坚持做眼保健操,这样才能够预防近视发生,避免用眼疲劳。
3、注意姿势正确:青少年在日常学习的时候要保持正确的姿势,看书的时候切勿边走边看,要坐好与书本的距离保持在30厘米左右;夜间学习、阅读时,建议在合适的光照下进行,避免用眼疲劳,对眼睛造成伤害。
保护双眼吃什么?
青少年在日常生活中,应该多吃含有维生素A、B、C等对眼睛有好处的食物。
1、维生素A和β-胡萝卜素
维生素A被称为眼睛的维生素,维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。
它们分别存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类食物中。含量较丰富的食物有菠菜、豌豆、甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品和禽蛋中。
2、维生素B
维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
3、维生素C
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁等,所以要常吃蔬果补充维生素C。
蝶适DISC呼吁青少年及家长,在日常生活中,应该有意识地控制青少年使用电子产品的时间、督促孩子以运动的方式增强体质、教导孩子在学习时注意劳逸结合,提醒孩子在饮食中注意营养均衡,这样才能让孩子的眼睛健康的成长。
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